Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Крыша2

Давайте знакомиться!

Приветствую, друзья, в своём блоге!

Зовут меня Анатолий. Работаю инженером в области энергетики. Совсем недавно для себя я открыл мир фотографии. Мне интересны крыши, необычные и труднодоступные места. Поэтому в моем блоге часто можно увидеть фотографии с крыш и других мест, где не бывают обычные люди бывают очень редко. Провожу "Свидания на крышах Чебоксар", организую квесты и квестовые мероприятия PR-игры, корпоративные и другие. Это очень круто!

Также увлекаюсь  путешествиями и ночными городскими играми. Это коротко обо мне. В дальнейшем я буду редактировать и дополнять этот пост.

А пока, давайте знакомиться! В комментариях пишите кто вы, откуда, чем живете и чем увлекаетесь. По желанию показывайте фотографии :)

Все о чем я пишу в блоге может быть отнесено к одной из тем:

Увлекаюсь руфингом                     Фотография                             Крым                             Снимаю Репортажи

     

Экстремальные игры                   Снимаю панорамы     Снимаю и пишу о Чебоксарах   О туризме и путешествиях

     

Люблю море                       Забытые и заброшенные места

 

Остальные посты можно посмотреть по меткам.

© Все права на публикуемые в данном блоге тексты, фото, видео и иной контент принадлежат автору блога — Овчинникову Анатолию, если не указано иное. Использование материалов блога в коммерческих целях без разрешения автора запрещено.
Вы можете использовать мои фотографии в некоммерческой деятельности с указанием ссылки на мой блог и авторства.

Если хотите приобрести фотографию для рекламы, журнала и любой другой коммерческой деятельности, то пишите мне на почту: tolique21@gmail.com или звоните 8-927-865-47-31.
Если хотите предложить мне что-то поснимать или позвать меня куда-то, то пишите также на почту. Я с удовольствием рассмотрю ваше предложение.

Я в других сетях:
pngiconsfree-social-media-iconsfree-social-media-icons1

promo tollique june 29, 2013 20:52 64
Buy for 10 tokens
С конца апреля нами проведено более 30-ти романтических событий. К нам обращаются молодые и взрослые люди. Но!! Из них около 80% - это девушки!!! О чем это, по вашему, друзья, говорит?
Море

Про правильное питание

Когда занимаешься в тренажерном зале, самым важным моментом, на мой взгляд, является питание.
Пищевые продукты можно разделить на 3 части: белки, углеводы и жиры.
Белки - это самый главный продук. Аминокислоты, из которых состоят белки, являются строительным материалом для мыштц. Если организм недополучает белок, то он начинает извлекать его из собственной мышечной ткани. Количество белка, которое необходимо организу, состовляет 1.5 г на 1 кг веса. Т.е я при весе в 75 кг должен потреблять в день 105 г белка.
Углеводы - это главный источник энергии. Они дают энергию не только для тренировок, они являются источником энергии для всех процессов происходящих в организме, в том числе и для умственной деятельности. Если в организме не хватает углеводов, то в для получения энергии организм начинает использовать белки. Кроме этого, очень быстро будет наступать утомление.
Жиры - также являются источниками энергии. Безопасная норма приема жиров составлят 20% от общей калорийности рациона.

Для того, чтобы тренировки были результативными необходимо потреблять 40 ккал * на вес тела (для меня это будет составлять 3000 ккал), из них 60 % сложные углеводы, 30% белки , 10% ненасыщенные жиры.
Самые лучшие продукты по содержанию белка это Сыры, творог, мясо животных и кур, большинство рыб, горох, фасоль, орехи, яйца.
Лучшие углеводы - это белый и коричневый рис, картофель, овощи, овсянка и другие каши.

Вода - это очень важный элемент в организме, т.к он на 70% состоит из воды. В частности, синтез мышечного протеина из пищевых аминокислот требует большого количества воды, так что воды в организме культуриста всегда должно быть в избытке. Норма потребления воды: вес тела необходимо умножить на 0.02. Значит, я должен потреблять 1,5 литра воды. Лучше всего пить соки, но натуральные без сахара. Кофе и чай желательно пить не более 2-3 чашек в день.

Самое сложное для меня во все этом это то, что принимать пищу необходимо 5-6 раз через каждые 2.5 - 3 часа. Но попробовать можно.